睡眠でストレス解消？！たまには１日中ゴロゴロ過ごしてみませんか？
聞き流し用動画（YouTube）
はじめに
ほとんどの社会人の方は、朝起きて、出掛け、お仕事をして、家に帰り、寝ます。
この間に食事をしたり、人によっては筋トレや趣味に時間を使っています。
しかし、お仕事が忙しい時や趣味に集中してしまった時に、削られるのが「睡眠」となります。
そして、「睡眠」が削られてしまうと、「眠くて集中できない」「考えがまとまらない」など、お仕事に支障が出てきます。
このような時は、お休みの日を作り、「睡眠」をとるようにしてください。
「睡眠」をとる事で、「脳」を休ませます。
じゅうぶんに「脳」を休ませる事ができていない「睡眠不足」は、ストレスが溜まっている状態となります。
「睡眠」をとることにより、「脳」は休まり、その結果、「ストレスの解消」となります。
なお、「不眠症」や「過眠症」の方は、病気の症状となります。
このような方は、専門の病院で、診察を受けるようにしてください。
睡眠はストレスの解消
「睡眠」は、「ストレスの解消」となります。
「ストレス解消」と聞くと、「暴れたり」「叫んだり」などを想像される人もいるかと思いますが、「睡眠」でも「ストレス解消」が行えます。
そもそも、「睡眠不足」になると、「考える力」が鈍った状態となります。
「考える力」が鈍っていると、物事を考えても、「考えがまとまらない」「良い考えが思いつかない」など、自分の思い通りの思考ができないことに、「ストレス」を感じることとなります。
また、「睡眠不足」が続くと、「自律神経」が乱れ、「ホルモンのバランス」が崩れてしまいます。
この結果、肩こりや頭痛などの「体調不良」となり、これも「ストレス」となります。
十分な「睡眠」をとることにより、「脳」を休め、「考える力」を取り戻し、「体調不良」の原因となっていた、「自律神経」の乱れによる「ホルモンのバランス」を正常な状態に戻すことができます。
従って、「睡眠」をとることは、「ストレスの原因となっていた事柄」を解消することとなります。
快適な睡眠をとるために
「快適な睡眠」をとるために、準備をしたい点をいくつか挙げます。
- 日中は太陽の光を浴びる
- 満腹の状態は避ける
- 肉体的に疲れる（運動や入浴）
- 寝る前のカフェイン、アルコールは控える
- 読書や漫画を読んで、頭を落ち着かせる（PCやスマホなど、画面が光る物は避ける）
- 敷き布団は適度な硬さを選ぶ（布団のクッションが腰の凹凸に沿うもの）
- お気に入りの枕（敷き布団から２〜３ｃｍの高さで柔らかい物）
- 無音（できるだけ、音が聞こえない状態）
- 無光（できるだけ、光が見えない状態）
なお、一番大切なのは、「自分の好み」です。
「生活の習慣やリズム」は、人ぞれぞれです。
急に、それらを壊して、いきなり「快適な睡眠」の準備をしても、効果は期待できません。
「この日は休む」という日を決めて、その日に向けて、「生活の習慣やリズム」を調整してください。
長い時間は眠れない
「長い時間は眠れない」という人がいます。
「長い時間は眠れない」という人は、朝になると、目が冴えたり、長く体を横にしていることにより、体が痛くなったり、頭が痛くなったりします。
このような人は、無理に寝ることが「ストレス」となってしまいます。
したがって、無理に「睡眠」をとる必要はありませんが、何も考えず、「脳と体を休める時間」を作るようにしてください。
意識がある状態でも、「眠気」が残っているならば、「眠気」に任せて、ゴロゴロしたり、何かにもたれかかって座っているだけでも、「ストレスの解消」となります。
「眠気」もなく、何も考えないことが苦痛であれば、「深く考えない事柄」を考えてください。
「何を食べようか？」と考える程度が、丁度良いと思われます。
極力、脳を使わないような「考え」をするように、工夫をしてください。
生活のリズムが狂う
「睡眠」のとり過ぎは、「生活のリズム」を狂わせる可能性があります。
例えば、土曜日がお休みだとして、金曜日の夜に夜更かしをして、土曜日の朝から夕方まで「睡眠」をとってしまうと、土曜日の夜に眠れなくなる可能性が高くなります。
これは、その後の生活が辛くなり、せっかく「睡眠」により解消された筈の「ストレス」を溜めてしまうこととなります。
従って、「金曜日の夜は早めに寝る」、そして「土曜日は寝坊をする程度」と考えて下さい。
「寝坊」をした後は、食事をとって、しっかりと目を覚まして、いつもより体を疲れさせる行動をすると、その日の夜は、普段どおりに眠ることができます。
なかなか寝付けない時、試して頂きたい事柄をいくつか挙げます。
- 焦らない（眠れないと考えると、余計に眠れなくなります）
- 寝る環境を整える
- 軽いストレッチ
- マッサージ
- ゆっくりと深く呼吸をする
- 眠る事を諦める
simacatより一言
お仕事が忙しい時、どうしても眠る時まで、お仕事のことを考えてしまいます。
このようなことを繰り返していると、徐々に深く眠ることが、できなくなっていきます。
できるだけ、眠る時は、お仕事のことを考えないようにしてください。
とはいえ、どうしても考えてしまう人は、無理にでも、お仕事のことを考えない時間を作ってください。
１日中ゴロゴロできる、お休みの日を作って、しっかりと「睡眠」をとり、「ストレスの解消」をすることは、自己管理の基本となります。
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