緊張と焦りで頭が真っ白になる？！緊張と焦りを学びに変えて経験として蓄積しよう！！

お仕事で頭が真っ白になる？！緊張、焦り、不安？！パニックはなくす事よりも慣れる事を考えるべき？！

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はじめに

「緊張や焦りで汗が額を流れる」、そんな「経験」は誰でも一度はしていると思います。

あまり「嬉しい経験」ではありません。

よって、「二度としたくない」と誰でも考えます。

今回は「緊張や焦り」について触れたいと思います。

「緊張や焦りをなくす事はほぼ不可能」と言えます。

したがって、「慣れる事」が１番の対策であり、解決策となります。

「緊張や焦りを感じた事柄」については、「嫌な体験」であっても記憶に残し、その「対応方法」を検討するようにしてください。

緊張や焦り

「緊張や焦り」について触れたいと思います。

「緊張」とは「自律神経のバランスが崩れた状態」と言われています。

「自律神経」は「交感神経（興奮の刺激を全身の器官に伝える自律神経の一部）」と「副交感神経（休息している時に働く自律神経）」のバランスが適度に保たれています。

しかし、「緊張」をすると「交感神経の働き」が強くなり、「自律神経のバランスが崩れる状態」となります。

「交感神経の働きが強くなる」事で「興奮状態」になります。

「興奮状態」になると「筋肉の緊張や震え」「顔が赤くなる」「心臓がドキドキする」「汗をかく」など、体に反応があらわれます。

「緊張」をするからには「原因や理由」があります。

「緊張する一般的な原因や理由」を挙げます。

未知などの不確実性への恐れ

「新しい状況」や「未知の状況」に直面した時、「緊張」を引き起こす事があります。

人は予測できない状況に対して「心理的な安全性を求める」為、不確実性が高まると「緊張する」事があります。

社会的評価への恐れ

「他人の評価」や「期待に対する恐れ」により「緊張する」事があります。

「対人不安症の人」は、他人の目や意見に敏感であり、「自分がどう評価されているのか？」が気になり、これが「心理的な負担」となります。

プレッシャー

「特定のタスクやイベントでの期待や要求に対するプレッシャー」により「緊張する」事があります。

これは「仕事」「学業」「スポーツ」など、さまざまな状況で発生する可能性があります。

体の状態

「体の不調や疲労」などが「緊張を増幅させる要因」となる事があります。

体に不調がある場合、それが「心理的な不安」につながる為となります。

過去のトラウマや負の経験

「過去に経験したトラウマ」や「負の経験」が、「似たような状況に対する恐れや緊張」を引き起こす事があります。

過去の経験が心の中で「トラウマ」となり、現在の状況に影響を与える事があります。

生理学的な要因

「自律神経系の活動やホルモンの分泌」など、「生理学的な変化」により「緊張する」事があります。

体がストレスを感じると、「心拍数の上昇」や「呼吸が速くなる」などの反応があらわれます。

以上、「緊張する一般的な原因や理由」となります

これらの理由が相互に影響し合います。

また、人によっては異なる形で「緊張」が現れる事があります。

とはいえ、「緊張」は「まったくダメな事」ではありません。

「適度な緊張」は「集中力や注意力が増す」などの効果があります。

「負担にならない程度の緊張を維持できる事」は「望ましい状態」と言えます。

そして、「焦り」についてとなります。

「緊張と焦りの関係」をご紹介します。

焦りとは

「焦り」とは「早くおこなわなくてはいけない」と言う思いから感じる気持ちとなります。

「イライラ」「じりじり」などと言った言葉で表現されます。

混乱と緊張

「焦りを感じる」と考えがまとまらなくなり、「混乱している状態」となります。

この「混乱」から「不安」が生まれ「緊張」となります。

体の反応

「緊張」により、心拍数が上がり「汗」や「震え」などの反応が体にあらわれます。

「極度の緊張」により、「頭が動かなくなる」事があります。

頭が真っ白になる

「頭が動かなくなる」とは、「頭が真っ白になる状態」です。

「頭が真っ白」になると、「今まで何を話していたのか？」「これから何をしなくてはいけないのか？」が、頭から消えてしまいます。

以上、「緊張と焦りの関係」となります

「緊張と焦りの関係」を理解する事で、「緊張の緩和」ができる可能性があります。

実際は「焦りが先なのか？」「緊張が先なのか？」については意見が分かれる部分だと思います。

よって、「緊張と焦りは同じ物と考えて整理し、対処する」事が一般的となります。

とはいえ、頭で分かっていても、例えば「体質」などにより、「緊張や焦りに縛られてしまう人」がいます。

これは、一般的に「あがり症」と言われています。

「あがり症」には「対人不安の可能性がある」と言われています。

よって、「人前で話すと、どうしても焦りを感じてしまう」場合は、「対人不安の可能性」を疑う事も必要です。

「一般的な対人不安症の特徴」を挙げます。

人前で話す事に強い抵抗を感じる

「他人から注目を浴びる」「他人の前で発言する」「自分を主張する」、これらの事に対して「強い不安」を感じる。

他人と関わる場面で緊張する

「他人との対話や交流が苦手」「新しい人との出会いが不安」などと感じる。

評価や批判が怖い

「自分に対する否定的な評価や批判が怖い」為、自分の本心を打ち明けられない。

過度に自分の評価が気になる

「他人が自分をどのように見ているのか？」が過度に気になり、「自分の評価」を他人に強く依存してしまう。

回避行動をとる

「人との関わりを極力減らす」など、「人と関わる事を回避する行動」をとる。

体に症状が出ている

人と接する事で、「手の震え」「動悸」「発汗」など体に症状が現れる事がある。

以上、「一般的な対人不安症の特徴」となります

これらの項目が一つでもある場合は、「体質なのでしょうがない」と納得せずに、「医師やカウンセラーなどの専門家」に相談する事を強くおすすめします。

理由は「悪化を防ぐ為」となります。

仮に、項目にあてはまる事がなくても、頻繁に「緊張や焦り」を感じる場合も専門家に相談するようにしてください。

考えかたを変える

「緊張や焦り」は「人の考えや行動」を狂わせてしまいます。

自分がおこなった行動にもかかわらず、「そんなつもりではなかったのに」と考えさせられる事が多くあります。

「なぜ焦るのか？」「なぜ緊張するのか？」、その原因は状況により様々となりますが、「緊張や焦り」を感じた時、「その事だけ」に意識が向いてしまいます。

そして、それが限界に達すると「思考停止」になります。

「思考停止」になると、ますます「状況の悪化」となります。

これが「今までとは異なる行動をする」「記憶が飛んでしまう」「自分でも考えられない動きをする」などとなり、「そんなつもりではなかったのに」と考えさせられる事になります。

とはいえ、「緊張や焦りを意識的に抑える事は難しい事」です。

だから、「考えかた」を変える必要があります。

「緊張や焦りを意識的に抑える事は難しい事」ならば、「経験として蓄積する」と考えるようにしてください。

「緊張や焦り」は「経験していない事」に対して、「どのように行動するのかが分からない場面」で多く発生します。

「分からない」から「考える必要」があります。

「考える」為には「時間が必要」となります。

しかし、お仕事では「時間の制約」があります。

この「時間の制約」にて「焦り」を感じ、それが「緊張」となります。

逆に「どのように行動するのかが分かっている場面」ならば、「考える」必要はありません。

「時間を必要としない」為、「緊張や焦り」はほとんどありません。

よって、「緊張や焦りを感じた事柄」については、「振り返り」をおこない、「対応方法」を準備しておきます。

これが「経験として蓄積する」事となります。

「緊張や焦りを感じた事柄」を何もせず、そのままにしておくと、同じ事でまた「緊張や焦り」を感じる事になります。

もちろん、「経験として蓄積」したとしても「２度目の同じ事柄」でまったく「緊張や焦りがなくなる」という事ではありません。

しかし、１度目よりも「緊張や焦りを和らげる」事はできます。

「経験として蓄積する」事で、徐々に「緊張や焦りに対する免疫」が身についていきます。

よって、「緊張や焦り」を感じる事は「悪くはない」「無駄ではない」と考え、「これも経験」と捉える事が「緊張や焦りから解放されるポイント」になります。

simacatから一言

「緊張や焦り」に慣れる事で、余裕を持って考えて、行動する事ができます。

しかし、「緊張や焦り」は「嫌な事」です。

「嫌な事から逃げたい」と考える気持ちが強くなると、「緊張や焦りの体験を積み重ねる」事が難しくなります。

そのようにならない為にも「緊張や焦り」に対して前向きに向き合う必要があります。

ここで気をつけて頂きたいのは「緊張」となります。

度を超えた「緊張や焦り」は「心に大きな負担」となります。

「緊張や焦りを感じた場所」から離れても「心拍数が戻らない」場合などは、暫くはその場所に、近づかないほうが賢明となります。