お仕事中の休憩時間の過ごし方？！良い休憩とは？！悪い休憩とは？！自分に向いている休憩とは？！

お仕事中の休憩時間の過ごし方？！良い休憩とは？！悪い休憩とは？！自分に向いている休憩とは？！

聞き流し用動画（YouTube）

はじめに

お仕事では「休憩」を取ることが「義務化」されています。

これは「休憩を取り入れた方がお仕事の効率がよくなる為」という理由があります。

したがって「お仕事の効率が上がるような休憩」が求められます。

とはいえ、人それぞれ「自分にむいている休憩方法」という物があります。

今回は「お仕事中の休憩方法」について触れたいと思います。

「自分にむいている休憩方法」を見つけて「お仕事の効率アップ」に繋げて頂きたいと思います。

お仕事中に良いとされる休憩

一般的に「お仕事中に良いとされる休憩」をご紹介いたします。

実際に「自分にむいているのか？」をお試しください。

ストレッチと体操

デスクワークをしている場合でも、定期的に立ち上がり「ストレッチや軽い体操」をおこないます。

この「ストレッチや軽い体操」により、体の疲労を軽減し血液の循環を促進させることでリフレッシュとなります。

目の休息

デジタルデバイスやコンピューターを長時間使用している場合「20-20-20ルール」を取り入れます。

「20-20-20ルール」とは「20分ごとに20秒間、遠く（20フィート：約6m)を見るルール」となります。

この「20-20-20ルール」にて目の疲れを和らげることができます。

深呼吸と瞑想

「深呼吸や瞑想」をおこないます。

「深呼吸や瞑想」をおこなうことでリラックスすることができる為、これがストレスの軽減となります。

簡単な瞑想のテクニックを使うことで心の平静を保つことができます。

ウォーターブレイク

水分補給を兼ねて「定期的に水を飲む」ようにしてください。

水分補給は集中力を高め、体の調子を整えることができます。

散歩

屋内やオフィスから外に出て「散歩」をします。

「散歩」にて「外の新鮮な空気」を体に取り込むことができます。

「外の新鮮な空気」を体に取り込むことで「気分をリフレッシュ」させることができます。

特に自然の景色を楽しむことはストレス解消には効果的となります。

音楽鑑賞

お仕事中では難しいかも知れませんが、「好きな音楽」を聴きます。

「好きな音楽」を聴くことで「気分をリフレッシュ」させる事ができます。

「気分をリフレッシュ」させることでエネルギーを取り戻すことができます。

社交的な休憩

「同僚とコーヒーブレイクを楽しむ」「短い会話をする」などとなります。

これは「社交的な休憩」と言われています。

この「社交的な休憩」は「ストレス発散」となり「気分をリフレッシュ」させる効果があります。

さらに「リラックスした状態」である為、コミュニケーションの促進にも役立ちます。

以上、「お仕事中に良いとされる休憩」でした。

これらの休憩方法は「リフレッシュ」「ストレスの軽減」により「集中力の回復」となり、この「集中力の回復」により「お仕事の効率の向上」となります。

お仕事中に悪いとされる休憩

一般的に「お仕事中に悪いとされる休憩」をご紹介します。

長時間のスマートフォン利用

SNSや動画鑑賞など長時間スマートフォンに没頭することは、お仕事の生産性を低下させます。

短い休憩であっても、過度に「スマートフォン」を利用することは避けてください。

長すぎるランチ休憩

長すぎるランチ休憩は、お仕事のリズムを妨げ、時間の浪費となります。

よってランチは「適切な時間」で済ます必要があります。

個人的なタスクをおこなう

お仕事の休憩中に「個人的なタスク」をおこなうのは避けて下さい。

この「個人的なタスク」には「プライベートの悩みの解消」も含まれます。

「お仕事の休憩時間」には決まりがあります。

「個人的なタスク」が休憩時間中に終わらずに中途半端となった時、それが気になり「お仕事に対する集中力が低下する」こととなります。

よって、お仕事の休憩時間中に「個人的なタスクを済ませる」ことは避けるようにしてください。

過度なカフェイン摂取

過度なカフェイン摂取は不安や神経過敏を引き起こし「お仕事の集中力を損なう」ことがあります。

よって、カフェインを摂る時は「適度」を意識するようにしてください。

長過ぎる休憩

長過ぎる休憩は、お仕事に復帰した時に進捗を遅らせる可能性があります。

それよりも、時間を決めて短い休憩を適宜取る方が効果的となります。

とはいえ「移動時間」や「待機時間」という物も存在します。

この時間は「休憩」をするのではなく「お仕事の予習や復習」「知識や技術の習得」など「お仕事に関係する事」をおこなうようにしてください。

以上、「悪いとされる休憩」でした。

これらの休憩が「悪い」とされる理由は「お仕事の効率を低下させる可能性がある為」となります。

よって、このような「休憩の取り方」をしている場合は改める事をおすすめします。

できるだけ「良質な休憩」を取り「休憩時間」の終了後には「お仕事に集中」できるように心掛けてください。

simacatから一言

ほかにも「身の回りの整理や掃除」「オヤツや食事」など、「お仕事中の休憩」には色々な物があります。

色々な「休憩」があるのですが、ポイントは「しっかりと休める事」「すぐにお仕事に復帰できる事」「お仕事のルーチンに取り入れられる事」となります。

これらのポイントを踏まえて「自分にむいている休憩」を見つけて頂きたいと思います。

「休憩をしてもお仕事に集中ができない」場合、「休憩の効果が出ていない」可能性があります。

この場合、「適度な運動」「食事」「睡眠」を意識した「生活の見直し」が対策となります。

また「休暇をとる」事も対策の一つとして検討をするようにして下さい。

それでも「休憩の効果が出ていない」場合は「お仕事のやり方」についても検討をするようにしてください。

そもそも「自分の限界を超えたお仕事」をしている場合、「休憩」だけでは「疲れの回復」ができず「疲労が溜まるばかり」となります。

このような場合は「上司や責任者にお仕事の役割の見直しの相談」をするようにしてください。