生活リズムが崩れてしまう？！生活リズムを整えるにはどうしたら良いのか？？
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はじめに
お仕事が朝と晩の交代制、長期連休による油断した生活、生活リズムが狂ってしまう原因は色々とあります。
生活リズムが狂ってしまうたびに、お仕事に向かう時は異常なほどの怠さを感じたり、お仕事中は睡魔に襲われたりとか、非常にストレスがかかる事となります。
お仕事に、支障が無い生活リズムとする為には、どうすれば良いのか？
狂ってしまった生活リズムを無理なく取り戻す為には、どうすれば良いのか？
なかなか難しい問題なのですが、「自分に出来る生活リズムを整える方法」を見つける事は、お仕事のストレスの軽減となります。
生活リズムが崩れる原因
はじめに「生活リズムが崩れる原因」を考えてみましょう。
お仕事が、朝と晩の交代制の場合、「日勤」と「夜勤」とに分かれます。
ほとんどの場合、「日勤」の人は「日勤のまま」、「夜勤」の人は「夜勤のまま」の方が生活のリズムは整え易い状態です。
しかし、「日勤」から「夜勤」へ、逆に「夜勤」から「日勤」へと、変更が発生した時、生活のリズムを変える必要があります。
そして、特に若い人は「日勤」から「夜勤」への変更は、苦労は無いと思います。
辛いのは、「夜勤」から「日勤」に変更となる時です。
今まで「夜勤」をしていたので、「夜は起きていて、お昼前くらいに寝る生活」を送っていたのですが、「朝に起きる生活」となります。
お仕事なので仕方がないのですが、生活リズムを整えるまでには、苦労が必要となります。
そして、良くあるのが「夜更かし」による「夜型化」です。
これは、お休みの前日や長期休暇にて、「夜更かしをしても、翌日は寝坊ができる」という発想から、ついつい、やってしまう行動となります。
この「夜型化」の生活リズムは、放っておくと、お仕事のある日にまで影響してしまいます。
昼間、お仕事をしていても、眠くて眠くて仕方がなく、「半分寝ているのはないだろうか？」という感じで、アクビばかりで、お仕事も捗らずに終業時間を迎えてしまいます。
そして、昼間に半分寝ている状態だった為か、夜は妙に元気になってしまい、その負のサイクルがずっと続いてしまいます。
生活リズムが狂った時の問題点
「生活リズムが狂った時の問題点」を考えてみます。
生活リズムとは、睡眠時間を確保する事となります。
睡眠時間を確保する事により、「脳を休ませる時間」を作る事となります。
生活リズムが狂ってしまう事により、睡眠時間の確保が難しくなり、脳の働きが鈍くなってしまう事が問題点となります。
寝ずに働ける人もいますので、必要とする睡眠時間は人それぞれです。
お仕事も健康面も支障がなく、普通に生活を送れているならば、生活リズムに囚われる必要はありません。
従って、このような人は、生活リズムが狂っても、特に問題はありませんし、そもそも、その「狂った生活リズムが整っている生活リズム」と言えます。
問題なのは、お仕事に支障がでたり、健康面で支障がでたり、生活面で支障が出る人で、「お仕事ができない」「体調を崩しやすい」「怪我や事故に遭いやすい」など、「良い事が一つもない状態」となる人です。
そして、この「良い事が一つもない状態」は、夜更かしなど「自分の欲求を叶える生活」を行う事により発生します。
「自分の欲求を叶える生活」は「ストレスの発散」なのですが、その後のお仕事や生活の場面で、「良い事が一つもない状態」となり、これは「ストレスの蓄積」となります。
どちらが良いのかは、考え方次第となりますが、「お仕事では信用・信頼の失墜」「病気や怪我は後遺症の可能性」がある事から、生活リズムが狂った状態を続ける事は、良い事ではありません。
狂ってしまった生活リズムの整え方
それでは「狂ってしまった生活リズムの整え方」のご紹介となります。
「朝型」から「夜型」への生活リズムの整え方です。
- 寝る前に運動をしてお風呂（シャワー）に入る。
- 寝る前に軽めの食事を摂る。
- ６時間以上は眠る。
- 起きたら、なるべく太陽を浴びる。
- 起きてから、活動を始める時はしっかりと食事をとる。
- １日３食を摂る様にする。
次は「夜型」から「朝型」への生活リズムの整え方です。
- 朝は決められた時間に起きる（たくさん寝たい時は就寝時間で調整）
- 朝は太陽の光を浴びる。
- 眠くなったら仮眠をとる。（平日なら２０分、休日なら９０分。ただし１５時まで）
- 昼間、寝過ぎたと感じた時は運動をする。（ウォーキング、ジョギング など体を疲れさせる）
- 夕食は就寝の３時間前に摂る。（難しい場合は夕食を消化の良い物にする）
- １日３食を摂る様にする。
生活のリズムを整えるのには、色々な方法がありますが、一部を挙げています。
「夜型」にしても「昼型」にしても、大切な事は「リズムを守る事」となります。
一度、リズムが崩れてしまうと、リズムが戻るまでは辛い思いをしてしまいます。
「夜型」の人は、なるべく夕方に予定を入れ、「昼型」の人は、日中に予定を入れるようにしましょう。
なお、「夜型」は死亡リスクが上がるという研究結果が出ています。
お仕事をなどで、止むを得ない状況ならば仕方がありませんが、なるべく「昼型」で生活リズムを整える様にして下さい。
simacatより一言
生活リズムを変える為には、ある程度の無理をする必要があります。
寝たくも無いのに寝なければいけない。
起きたく無いのに起きなければいけない。
体や頭がついていかない。
生活リズムを整える事は、それだけ大変な事となります。
したがって、生活リズムを崩さない努力をする方が、自分への負担は少なくて済みます。
無理をしない為にも、正しい生活リズムを守るように心掛けましょう。
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