落ち込んだ時におすすめ！！気分を切り替える方法をご紹介！！

落ち込んだ時におすすめ！！気分を切り替える方法をご紹介！！

聞き流し用動画（YouTube）

はじめに

普段の生活の中でも、落ち込む事はあります。

カップ焼きそばのお湯を捨てる時に、麺までぶちまけてしまったり・・・とか。

それは大した事ではありませんが、お仕事でミスが続いてしまった時などは、誰でも落ち込みます。

落ち込んだ時は落ち込んだまま、お休みをする事をおすすめしますが、そういった事が許されない世の中でもあります。

今回は「落ち込んだ時に気分を切り替える方法」について触れたいと思います

落ち込んでしまった時に少しでも早く、その状態から抜け出す為のヒントとしてご活用ください。

とりあえず試してみたい事柄

「落ち込む事があった時にとりあえず試してみたい事柄」を挙げます。

落ち込む事があった場所から離れる

落ち込む事があった場所から、一旦離れてください。

とはいえ、お仕事中となります。

よって、職場の近くのコンビニへ行くなどとなります。

「軽い散歩」をするだけでも効果があり、体を動かす事で「気持ちの切り替え」をおこなう事ができます。

落ち込んでしまった場所は、「嫌な記憶」として脳に刻まれてしまいます。

「嫌な記憶」をそのまま放置してしまうと、その場所が「苦手」となる事があります。

これは「苦手意識」と呼ばれていますが、職場に対して「苦手意識」を持ってしまうと、お仕事に行くだけでも辛さを感じてしまう事となります。

このような事態を避ける意味でも、その場所から一旦離れて、落ち着きを取り戻す必要があります。

掃除をする

デスク周りなどを掃除する事で、体を動かすことができますし、身の回りもスッキリします。

そして、掃除に没頭する事で、落ち込んだ気持ちを忘れてしまう事ができます。

落ち込んだ気持ちを切り替えるのに、一番お手軽でかつ、綺麗になるオマケもついてきます。

お菓子やお茶などの甘い物や暖かい物

甘い食べ物や、暖かい飲み物は、心を落ち着かせる効果があります。

特に、甘い物は血糖値をあげる効果があります。

落ち込んでいる時は、食欲などに気持ちが回らない為、空腹にも気が付かない状態となっています。

人間は、考えるだけでもエネルギーを消費する生き物です。

甘い物で血糖値をあげる事で「考える為のエネルギー補給」がおこなえます。

「空腹の状態」で落ち込んでいても、考える速度が遅い為、「気持ちの切り替え」に時間が掛かります。

それよりも、甘い物を摂取する事で、空腹を満たし気分を切り替えた方が、早く次のステップに繋がります。

とはいえ、糖分の摂りすぎには気をつけて、「健康面に影響が出ない程度」をしっかりと意識するようにしてください。

日光浴

しっかりと太陽の光を浴びるようにしてください。

物事を考える時は、暗い場所よりも明るい場所が良いとされています。

明るい場所といっても蛍光灯の下ではなく、外に出て太陽の光を浴びる事が重要となります。

落ち込んだ時は、日光浴をして気持ちを切り替え、別の事を考えるようにしてください。

動物に触れる

犬や猫などの動物に触れる事で、落ち込んだ気分を切り替える事ができます。

可愛いと感じる物に触れる事は「癒し」となり「ストレス解消の効果」もあります。

そして何より、「落ち込んだ気持ち」の時はあまり人と接する気にはなれません。

動物を撫でたり話しかけたりする事で癒され、それが「落ち込んだ気持ち」を解消させる事となります。

お風呂に入る

お風呂に入り温まる事により、血の巡りが良くなります。

落ち込んでいると、どうしても考えが固まりがちとなりますが、入浴にはそのコリをほぐす効果があります。

お風呂は、ストレス解消の役にも立ちますので、「落ち込んでいる時」はなるべく入浴をするようにしてください。

寝る

落ち込んでいる時は寝るのが一番です。

今日は落ち込む事があったかも知れませんが、明日は良い事があるかも知れません。

嫌な事は寝て忘れて、新しい気分で翌日を迎えましょう。

以上、「落ち込む事があった時にとりあえず試してみたい事柄」でした。

どれも、簡単におこなえる事なので、気軽に試して頂きたいと思います。

落ち込みが少々深い時に試したい事柄

「落ち込みが少々深い時に試したい事柄」を挙げます。

思いっきり感情を出す

思いっきり泣く、思いっきり笑う、こうして感情を思いっきり外に出します。

感情を抑える事は、非常に辛い状態です。

特に落ち込んでいる時は、泣きたい気分となります。

そのような時、無理に抑えないで、思いっきり泣いてしまって、感情の全てを外に出す事により、気分を切り替えてください。

また、無理をしてでも、思いっきり笑う事も大切です。

お笑いの番組を見て、笑う事でストレスを発散すると言う人がいます。

笑う事は気分を切り替えるのに、非常に有効な手段なのです。

落ち込んでいる状態の感情をそのまま放置しておかず、思いっきり外に出す事により、気分の切り替えをおこなう事ができます。

口に出す、声を出す、紙に書く

気持ちを言葉で表現する事で気持ちの切り替えをおこないます。

これは、ストレスの発散と同様です。

自分の気持ちを外に出す事により、気持ちはスッキリします。

例えば「人に話す」事により気持ちを外に出す事ができます。

もし、話す人がいない場合は、カラオケボックスの利用も検討してください。

大きな声で愚痴を吐き出す事も、気持ちの切り替えとなります。

そして、カラオケボックスであれば、愚痴の言葉が浮かばなくても、好きな歌を歌っていれば、それだけでも気持ちはスッキリします。

とにかく、大きな声を出す事が重要となります。

しかし、声を出す事が難しい場合もあります。

そのような時は、紙に書き出してください。

落ち込んだ理由や、その時の気持ちをひたすら書き連ねる事で、気持ちの切り替えをおこなう事ができます。

書く事により「気持ちの整理」も同時におこなえるので、「自分が落ち込んでいる感情の正体」を知る事ができるかも知れません。

単純に「怒られたから」とか「失敗したから」ではなく、その根本となった原因を突き止める事で、「落ち込むキッカケとなった事柄の対策」をおこなう事ができます。

脳に暗示をかける

「まぁいいか」や「しかたがない」などの言葉を心の中で繰り返し唱えて、脳に暗示をかける方法となります。

良い日もあれば悪い日もあると思い込む事により、落ち込む頻度も減る可能性があります。

この方法の良い所は、些細な事では落ち込まなくなる点です。

ただし、「落ち込むキッカケとなった事柄の改善」がされなくなる可能性があるので、その点については注意が必要となります。

以上、「落ち込みが少々深い時に試したい事柄」でした。

「落ち込みが少々深い状態」だからこそ、できるだけ早く、その状態から抜け出すようにして頂きたいと思います。

simacatから一言

他にも色々とあります。

「イメチェンをする」「部屋の模様替えを行う」「ネイルをする」「芳香剤を変える」などなどとなります。

落ち込んだ気分はなるべく早く捨てて、気持ちを切り替える事が重要です。

気持ちの切り替えの参考にして頂きたいと思います。