集中力を身につける方法とは？！集中をコントロールできる事が理想？！ネットで調べた結果とは？！
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はじめに
お仕事をしていると「集中力のかたまりのような人」を時々見かけます。
声をかけても返事をしてくれず「無視されている？」なんて思ったりする事もあります。
とはいえ、そこまでまわりを気にせずにお仕事に没頭できるのも羨ましいと感じます。
今回は「集中力とは」と「集中力を身につける方法」について触れたいと思います。
「集中力がない」とお悩みの人は参考にして頂きたいと思います。
集中力とは
「集中力」とは「ひとつの事柄に対して気持ちや注意を集中させる能力」となります。
「お仕事での集中をする事のメリット」を挙げます。
- 作業を途中で投げ出さない
- 長い時間、没頭できる
- 違う作業への切り替えが早い
- 短い時間で深く考える事ができる
- 環境に左右されない
これらのメリットにより、お仕事では「集中力」が高い人は低い人に比べて「成果の量や質が高くなる」と言われています。
しかし、「集中」には「視野が狭くなる」「まわりの空気が読めなくなる」などのデメリットも存在します。
よって「集中を自由にコントロールできる事」が「理想の集中力」となります。
とはいえ、そもそも「集中力」がなければコントロールする事ができません。
よって、まずは「集中力を身につける」必要があります。
「集中力」が身につけば、あとは「メリットとデメリットを上手に使いこなせば良い」だけとなります。
集中力を身につける方法
「集中力を身につける方法」となります。
実は人それぞれに「適した方法が異なる」ので色々と試す事をおすすめします。
とはいえ誰でも「好きな事をしている時」が「集中力が高い状態」となっている事は共通しているようです。
よって「お仕事が好きな人」ならば、お仕事を頑張る事で「集中力」を身につける事ができます。
「お仕事が好き」ならば良いのですが「お仕事が嫌いな人」「お仕事に無関心な人」が多いのが実態となります。
よって、ネットで「集中力を身に付ける方法」を調べました。
その結果を「規則正しい生活」「環境を決める、環境を変える」「休憩」「作業のやり方の工夫」に分類して、それぞれ解説します。
規則正しい生活
- 睡眠時間を確保する
- 運動をする
- 栄養のある食事を摂る
「睡眠」「適度な運動」「栄養のある食事」などの「規則正しい生活」が「体力の維持」となり、直接「集中力を鍛える」のではなく「自分の体を集中に耐えられる体にする」という事となります。
「疲れは集中力の妨げ」になります。
よって「睡眠をとる」事で疲れの解消をおこないます。
また「運動」はそれ自体が「集中する行為」となりますし、体力をつける事は「疲れへの耐性」となります。
環境を決める、環境を変える
- 自分が落ち着く場所
- 人の多い場所
- 人の気配がない場所
- 外部の情報を遮断できる場所
- 作業用のBGMを聴く
- 気が散る物をまわりに置かない
- 目に入る場所に集中できる物を置く
「集中力を身につける方法」として、「自分が集中をしやすい場所」を見つけてください。
「環境」は「好み」が分かれますし、その時の「気持ちや状況」によっても変化します。
「自分が集中できる環境を決めておく」事も大切ですが「固執」しないようにしてください。
「今日は違う」と思った時は「環境」を変えるのも「集中する為には必要」な場合があります。
とはいえ「お仕事をする場所が決められている人」が多いと思います。
この場合は「気が散る物をまわりに置かない」「目に入る場所に集中できる物を置く」などをお試しください。
休憩
- 集中をする時間を決める
- 深呼吸をする
- ストレッチをする
- 集中するアプリを使う
- 糖分を補給する（おやつ）
こちらは「集中力を維持させる方法」となります。
「集中」は「維持させる事が難しい能力」です。
よって「集中をできるだけ長く維持させる事」が「集中力」となります。
そして、その「維持」に必要なのが「適度な休憩」となります。
言い換えると「適度な休憩を知る事」は「集中力を身につけるコツ」となります。
作業のやり方の工夫
- 目標の細分化
- やるべきことを声に出す
- 嫌な事は後回しにする
こちらは「お仕事をおこなうにあたり集中力を維持させる方法」となります。
前述の「休憩」と同様に「集中をできるだけ長く維持させる事」となります。
お仕事には「作業は簡単だけど量が多い」「作業は少ないけど時間がかかる」などさまざまな物があります。
「自分の性格にあったお仕事」であれば「集中力の維持」ができるかも知れません。
しかし「自分の性格にあわないお仕事」だと「集中力」はおろか「やる気」すら感じられません。
そこで「作業のやり方の工夫」となります。
「作業のやり方の工夫」が「集中力の維持」となり、それが「集中力を身につける」事となります。
以上、「ネットで調べた集中力を身に付ける方法」でした。
「集中力」を身につける事で「成果の量や質が高くなる」ならば、ぜひ身につけて頂きたい思います。
simacatより一言
好きな事をするのが「負担をかけずに集中力を身につける方法」となります。
よって、「お仕事で集中力を身につける」為には「お仕事の中で好きな事を見つける」事も大切です。
この「好きな事」とは「楽しみな事」でもあります。
「楽しみな事」が多ければ多いほど「好きな事」となり、それにより「お仕事の中で集中力を身につける」事ができます。
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