一般的なお仕事でのメンタルケア？！自分でできる事とは？！悪い状態にする人との付き合いかたとは？！

一般的なお仕事でのメンタルケア？！自分でできる事とは？！悪い状態にする人との付き合いかたとは？！

聞き流し用動画

はじめに

「メンタルケア」はお仕事をする上で欠かせません。

今回は「メンタルケア」について触れたいと思います。

今は問題がないからと思わずに「備え」として、参考にして頂きたいと思います。

一般的なお仕事でのメンタルケア

「一般的なお仕事でのメンタルケア」とは「仕事によるストレスや疲労を軽減し、心身の健康を守ること」を意味しています。

「一般的な企業での施策や取り組み」をいくつかご紹介します。

ストレスマネジメント研修の実施

ストレスの原因を理解し、効果的な対処方法を学ぶための研修。

カウンセリング制度の導入

従業員が抱える悩みや不安を専門家に相談できる制度。

リフレッシュ休暇制度の充実

仕事から離れて心身を休めるための休暇制度。

職場環境の改善

長時間労働の抑制、ハラスメントの防止、風通しの良い職場環境の醸成。

産業保健スタッフによる健康管理

従業員の健康状態を把握し、必要なサポートを提供。

以上、「メンタルケアの施策や取り組み」になります

ちなみに、「労働安全衛生法」により、「常時５０人以上の労働者を使用する事業場においては、事業者は産業医を選任し、労働者の健康管理等をおこなわせなければならない」という規則があります。

もちろん、「産業医」は「メンタルケアに特化している人」だけではありません。

しかし、「産業医の職務」として、「心理的な負担の程度を把握するための検査（ストレスチェック）の実施並びに面接指導の実施及びその結果に基づく労働者の健康を保持するための措置に関すること」が含まれています。

よって、「メンタルケアのサポート」について、ある程度の知識があり、なんらかの対応ができる医師が「産業医」になります。

自分でできること

一般的な企業でも、施策として従業員のメンタルケアをおこなっています。

しかし、「メンタルの状態」は、その時その時で変わります。

「厳しいこと」があっても、「良いこと」があれば、「メンタルの状態が回復する」ことがあります。

よって、「つらい」「落ち込む」など「メンタルの状態が悪い」時、まずは「自分でできること」をおこなうようにしてください。

適度に休憩をとる

仕事に集中していると、つい休憩を忘れてしまいがちです。

しかし、適度に休憩をとることは、ストレス解消にはとても効果的です。

1時間に1回程度、5～10分程度の休憩をこまめに取るようにしてください。

休憩中は、席を立ち上がって体を動かしたり、外の景色を見たり、好きなことをしてリラックスしてください。

運動する

運動は、ストレス解消に効果的なだけでなく、脳の活性化や睡眠の質の向上にも役立ちます。

ジョギング、ウォーキング、ヨガ、ストレッチなど、自分に合った運動を定期的におこなってください。

運動の習慣がない場合は、まずは週に２～３回、３０分程度から始めるようにしてください。

睡眠をしっかりとる

睡眠不足の状態は、ストレスが感じやすくなります。

よって、質の高い睡眠をとることがポイントになります。

睡眠時間は人それぞれですが、一般的には７～８時間程度が理想とされています。

自分に合った睡眠時間を見つけて、質の高い睡眠をとるようにしてください。

バランスの良い食事を心がける

食事は、心身の健康の基本です。

野菜、果物、魚、肉、卵、大豆製品など、バランス良く栄養を摂取するようにしてください。

間食も上手に取り入れ、血糖値の急激な上昇や下降を避けることも大切です。

趣味を持つ

仕事以外の時間を楽しむことは、ストレス解消に効果的です。

読書、音楽鑑賞、映画鑑賞、スポーツなど、自分が好きなことをする時間を作るようにしてください。

自分のペースでお仕事をする

周りの人に合わせて焦ったり、無理してお仕事をしようとするのは禁物です。

自分のペースでお仕事を進めることで、ストレスが感じにくくなります。

達成感を味わう

小さな目標でも、達成することで達成感を味わうことができます。

達成感は、自信につながり、モチベーションを高めてくれます。

感謝の気持ちを持つ

日々の生活の中で、感謝の気持ちを持つようにしてください。

感謝の気持ちを持つことで、心が穏やかになり、前向きになります。

以上、「個人的にできるメンタルケア」になります

お気づきの人も多いと思いますが、これらは「ストレス解消」でもあります。

これは「ストレスがメンタルに大きな影響を与える」為です。

よって、「ストレス軽減」ができれば、「メンタルの大きな変動を防ぐこと」になります。

自分に合ったストレス軽減方法を見つけて実践することで、「心身ともに良好な状態の維持」ができます。

ところで、「個人的にできる」としていますが、場合によっては「人に頼ることも重要」です。

「自分には限界」「これ以上、何も考えられない」、このような場合は、「人に相談する」ことを忘れないでください。

家族、友人、同僚、上司など、信頼できる人に話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になることがあります。

また、必要であれば、専門家のカウンセリングを受けることも検討してください。

あと、「メンタルに影響を与える存在」を忘れてはいけません。

お仕事であれば、「お客様」「上司」「同僚」などになります。

「お客様」にしろ「上司」にしろ「同僚」にしろ、職場での人間関係は、「お仕事におけるストレスの大きな要因」になります。

これらの「メンタルに影響を与える存在と良好な関係を築く」ことにより、仕事がより楽しくなり、ストレスの軽減も期待できます。

しかし、そもそも「それが難しい」と感じる人も多いと思います。

「メンタルを悪い状態にする人との付き合いかた」をご紹介します。

接点を減らす

「メンタルを悪い状態にする人」とは「接点を減らす」「接点をなくす」とストレスが低減されます。

これは、「コミュニケーションを必要最低限にする」ことです。

「話さない」「会わない」「視界に入れない」などが基本になります。

コミュニケーションは「メール」や「チャットツール」のみとすることで「必要最低限」になります。

しかし、どうしても会話が必要な場面があります。

この時は、できるだけ自分から会話は振らず、相手が聞いてくることのみを簡潔に答える程度にしてください。

そして、「会話を引き延ばさない」「プライベートなことは話さない」ことなどがポイントになります。

対抗心を燃やさない

「メンタルを悪い状態にする人」を好きになる人はいません。

よって、ほとんどが「嫌いな人」になります。

「嫌いな人」が何かを話してきた時、時々「自分の考えと違うことを言われる」ことがあります。

この時、「自分の考えを伝える」為に必死になることがあります。

これは「ストレスを溜める行為」になります。

どうせ「嫌いな人」です。

好き勝手に言わせておけば良いだけです。

仮に、お仕事の成果に影響することならば、冷静に伝えて、「採用の判断は相手の責任で相手に委ねる」ようにしてください。

また、「上司の理不尽な言葉や態度」にも熱くなってしまうことがあります。

この「理不尽な言葉や態度」についても受け流すようにしてください。

なお、この「理不尽な言葉や態度」については、今後の為にも「日時」「場所」「経緯と内容」をしっかりと記録するようにしてください。

ゲーム感覚で攻略する

「メンタルを悪い状態にする人の攻略」は「ストレスの軽減」になり、さらに「相手との関係の根本的な解決」になります。

相手からの「自分のメンタルを悪い状態にする行動」に備え、「自分の守備力と攻撃力」を上げます。

「自分の守備力を上げる」ことで「メンタルが悪い状態になることをガード」します。

そして、「自分の攻撃力を上げる」ことで、「自分のメンタルを悪い状態にする行動」を「受け流し」たり、「阻止」したりできるようにします。

「どうしたら守備力を上げられるのか？」「どうしたら攻撃力を上げられるのか？」を考えて、少しずつ「自分の行動」に取り入れていきます。

これをゲーム感覚で「メンタルを悪い状態にする人の攻略」を進めていきます。

なお、「攻撃的」になると関係が悪化してしまうので、限度には気をつけてください。

また、「関係性が回復できる可能性がある人に限られた方法」になります。

相手に対して、「関係が回復できない」「関係をなくしたい」場合には不向きな方法になります。

お仕事として割り切る

どんな人間にもクセがあります。

そのクセが自分に合わないと、ストレスを感じ、それが原因で「メンタルが悪い状態」になります。

お仕事上の関係ならば、お仕事と割り切ることが必要です。

仮に、「嫌われるのが怖い」「使える人間だと思われたい」などの気持ちがあり、それが励みになるならば、「嫌な面」が見えても問題ありません。

しかし、これが「メンタルを悪い状態にする」ならば、「お仕事上のこと」と割り切り、「ビジネスライクなドライな関係になるという意識を持つ」必要があります。

こうすることにより、少なくとも、「相手のことを考えるストレス」からは解放されます。

ちなみに、この「ドライな関係の維持による行動」の結果、「協調性がない」などの指摘を受ける場合があります。

この場合、「何が悪かったのか？」「どう悪かったのか？」を明確にしてください。

また、「悪かったこと」が「自分に改善できることなのか？」、「自分だけでできなかったら、どのようにフォローしてくれるのか？」などについても明確にしてください。

「評価」は下がる可能性が高くなります。

しかし、「自分のメンタルの維持」の為です。

「メンタルが最悪の状態」と感じた時は、このような「自分を守る為の行動」も検討するようにしてください。

以上、「メンタルを悪い状態にする人との付き合いかた」になります

「メンタルを悪い状態にする人」とは「距離をあける」ことにより、「メンタルの悪化」を防ぐことができます。

しかし、「距離をとる」ばかりでは、「人間的な成長」ができません。

よって、「メンタルが回復」した時は、「塩対応」でもよいので、「距離を縮める努力をしてみる」ことも忘れないようにしてください。

simacatより一言

お仕事をする上で、「メンタルケア」は重要な要素になっています。

どんなに体に異常がなくても「メンタルの状態」により、働けなくなることがある為です。

よって、お仕事を長く続ける為にも「体と心の両方の健康」を維持するようにしてください。

お仕事をしていると、年に一回の健康診断が義務付けられています。

「メンタルヘルス」についてはインターネットで「ストレスチェック」をおこなっているサービスがあります。

「特に問題はない」「いたって好調」という人も、定期的にこの「ストレスチェック」をおこなうようにしてください。

どのような時でも「自分の状態に興味を持つこと」が、最低限の対策になります。